Επτά πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν τον πρώτο καφέ της ημέρας

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν πιείτε τον πρώτο καφέ σας και θα σας βοηθήσουν να έχετε μια υπέροχη μέρα. Μερικά από αυτά θα σας επιτρέψουν να κωδικοποιήσετε τον εγκέφαλό σας χωρίς κανένα είδος διεγερτικού ενδιάμεσα και άλλα θα είναι πολύ υγιεινά για τον οργανισμό σας.

Να θυμάστε ότι η πρωινή σας ρουτίνα έχει μεγάλο αντίκτυπο στο πώς θα είναι η υπόλοιπη μέρα σας και ο καφές, αν και νόστιμος, μπορεί να προκαλέσει υπερφόρτωση ενέργειας, κάποιο άγχος και λίγο στρες, αν δεν καταναλωθεί την κατάλληλη στιγμή. Αν σας τραβήξαμε ήδη την προσοχή, συνεχίστε να διαβάζετε!

Πριν πιείτε τον πρώτο καφέ της ημέρας, αυτά πρέπει να κάνετε
Οι περισσότεροι άνθρωποι ξυπνούν και το πρώτο πράγμα που κάνουν είναι να πιουν ένα ζεστό, νόστιμο και αρωματικό φλιτζάνι καφέ. Ωστόσο, συνιστάται να κάνετε ένα διάλειμμα για να κάνετε ορισμένα πράγματα πριν πιείτε καφέ.

Αυτό δεν είναι μόνο για να επιτρέψετε την καλύτερη απορρόφηση και πέψη αυτού του φυσικού διεγερτικού, αλλά και για να αποκτήσετε μια αίσθηση ενέργειας, ζωτικότητας και καλής διάθεσης από άλλες πηγές. Στο παρακάτω άρθρο, θα σας πούμε τι μπορείτε να κάνετε.

1. Διατάσεις πριν τον πρώτο καφέ της ημέρας
Οι διατάσεις είναι απαραίτητες για να προετοιμάσετε το σώμα να υποστηρίξει μια σημαντική προπονητική ρουτίνα ή μια μεγάλη σωματική προσπάθεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι, αν η δουλειά σας περιλαμβάνει συνεχή σωματική δραστηριότητα, θα πρέπει να κάνετε διατάσεις πριν πιείτε τον πρώτο καφέ της ημέρας.

Με αυτόν τον τρόπο, θα σπάσετε τη δυσκαμψία που παίρνει το σώμα κατά την ανάπαυση, θα αποφύγετε τους μυοσκελετικούς τραυματισμούς και θα βοηθήσετε το σώμα σας να επανενεργοποιηθεί μετά από ώρες ξεκούρασης. Λάβετε υπόψη ότι το διάστημα αυτό μπορεί να είναι μικρό, με 5 λεπτά θα αποκτήσετε τα αναφερόμενα οφέλη.

2. Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που προσδίδει πολλά οφέλη στο σώμα και το μυαλό. Όπως αναφέρεται αναλυτικά σε μια μελέτη στο Behavioural Brain Research, αυτή η πειθαρχία συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, και βελτιώνει τη διάθεση.

3. Αγκαλιαστείτε
Πολλές φορές η καθημερινότητα απορροφά τα πάντα και είναι εύκολο να ξεχάσουμε τα οφέλη απλών πράξεων όπως μια αγκαλιά. Πριν λοιπόν η ρουτίνα σας καταβάλει και ο καφές σας κάνει να είστε σε εγρήγορση, αφιερώστε λίγα δευτερόλεπτα για να αγκαλιάσετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα στο σπίτι (γονείς, αδέλφια, συζύγους, παιδιά, τον εαυτό σας ή τα κατοικίδια ζώα).

4. Ενυδατωθείτε
Το νερό είναι ένα από τα καλύτερα ροφήματα για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Φυσικά, είναι καλύτερη επιλογή από ένα φλιτζάνι καφέ. Όπως εξηγεί μια δημοσίευση στο Nutrition Reviews , το υγρό αυτό συμμετέχει σε πολλές λειτουργίες του οργανισμού.

Όχι μόνο συμβάλλει στην αποβολή των τοξινών μέσω των ούρων, αλλά βοηθά και στη σωστή εντερική διέλευση. Για να μην αναφέρουμε ότι είναι το κλειδί για τη βέλτιστη κυκλοφορία του αίματος και, ως εκ τούτου, για τη σωστή οξυγόνωση των ιστών.

5. Ντους, πριν τον πρώτο καφέ της ημέρας
Μια από τις καλύτερες πρωινές συνήθειες για να ξεκινήσετε την ημέρα με ενέργεια είναι να κάνετε ένα ντους, κατά προτίμηση με κρύο νερό. Μια δημοσίευση μέσω UCLA Health τονίζει ότι τα κρύα ντους έχουν οφέλη στην υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος, την κυκλοφορία, το μεταβολισμό και το επίπεδο των μυών.

6. Τρώτε πρωινό
Η κατανάλωση ενός ισορροπημένου και υγιεινού πρωινού έχει αντίκτυπο όχι μόνο στα επίπεδα ενέργειας αλλά και στη συνολική υγεία. Όπως προκύπτει από έρευνα στο International Journal of Environmental Research and Public Health η πρόσληψή του συνδέεται με διάφορα οφέλη.

Συγκεκριμένα, συμβάλλει στη διατήρηση ενός υγιούς δείκτη μάζας σώματος, σε υψηλότερες γνωστικές επιδόσεις και σε βελτιωμένα επίπεδα ευεξίας. Συνιστάται να περιέχει το 20-30% της ημερήσιας ενεργειακής πρόσληψης. Μπορεί να περιλαμβάνει τρόφιμα όπως γαλακτοκομικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, αυγά και φρέσκα φρούτα.

7. Βουρτσίστε τα δόντια σας
Ο καφές περιέχει οξέα που μπορούν να αποδυναμώσουν το σμάλτο των δοντιών με το πέρασμα του χρόνου- γι’ αυτό συνιστάται να αποφεύγετε την υπερβολική κατανάλωσή του. Από την άλλη πλευρά, δεν είναι βολικό να βουρτσίζετε τα δόντια σας αμέσως μόλις τελειώσετε την κατανάλωση καφέ. Δεδομένης της όξινης φύσης του, η άμεση επαφή με την οδοντόκρεμα μπορεί να είναι επιβλαβής.